지난 15여 년 동안 극심한 허리 통증과 1년에 2~3회 화장실도 기어서 갈 정도로 심각한 디스크 환자였습니다. 이런 고통에서 해방받기 위해 수백만 원짜리 허리 시술을 총 4회 받았고 국내 유명 한방병원부터 디스크 전문 중견 병원까지 허리에 안 해본 치료가 없습니다. 도수치료, 운동치료, 추나요법, 신경차단술, 신경성형술 등 허리 치료에 들어간 비용만 수천만 원이 넘습니다. 허리에 좋다는 요가 필라테스까지 안 해본 운동도 없고요. 하지만 언제나 이 고통은 저를 따라다녔고 최근 1~2년 사이는 더 잦은 고통이 찾아왔습니다.
그런데 이제 이 고통에서 해방되어 건강한 일반인으로 탈출하게 된 이야기를 해드리고자합니다.
그동안 얼마나 무지했고 모든 의사와 병원을 맹목적으로 신뢰했는지 뼈아픈 시간이었습니다.
치료법은 없다. 오직 신전자세
우연하게 유튜브에서 정성근교수님의 영상을 보게 되었고 지금까지 내 허리에 해왔던 모든 치료행위는 전부 부정당하는 시간이었습니다. 지식의 하향 기준의 유튜브를 얼마나 신뢰할 수 있겠는가라는 생각에 의심 가득한 눈으로 영상을 시청하였고 더 자세히 알기 위해 백년허리, 백년운동1, 백년운동2 정성근 교수님이 저술하신 허리 관련 책 3권을 모두 읽었습니다.
정성근 교수님의 이론을 압축하자면 다음과 같습니다.
- 허리 통증은 대부분 디스크가 찢어져서 생긴 통증이다.
- 100% 완치는 없다. 하지만 고통 없는 정상인의 생활은 가능하다!
-즉 새것 같은 100% 치료는 안되나 상처가 아물듯 흔적이 남고 더 이상 통증 없는 삶이 가능하다는 뜻입니다. - 통증을 치료하는 의술은 없다. 좋은 자세만이 통증을 없애준다.
- 기승전 24시간 신전 자세(신전운동)만이 정답
- 유일한 치료법은 1일 1시간 이상 당당한 가슴 걷기
결론부터 말씀드리면 이 이론에 1000% 동의하고 현재 고통 없이 삶을 살고 있습니다. (서서히 치료도 되고 있다고 생각합니다.)
신전 자세와 실전 꿀팁
- 신전 자세란?
엉덩이 위쪽부터 날개뼈 부근까지 C자 형태를 유지하는 자세를 말합니다. 오리궁둥이 가 되는 건 과전만으로 좋지 않으니 주의해야 합니다. 바로 서있는 자세를 옆에서 볼 때 귀라인과 항문 라인이 일직선이 되는 자세가 가장 이상적입니다. - 24시간 신전 자세를 위한 꿀팁
- 허리(요추 베개)
취침 시 허리 뒤에 받쳐놓고 자면 자는 내내 신전 자세를 유지하고 옆으로 돌아 누워도 허리가 무너지지 않고 자는 동안 신전 자세를 통해 찢어진 디스크가 붙습니다.
생각보다 낮은 베개로도 신전 자세는 충분합니다.
쿠팡 파트너스 앞 광고용 링크 남겨드립니다. 반드시 여기서 구매 안 하셔도 되니 참고만 하세요.
https://link.coupang.com/a/DgHtN - 경추베개
한 가지 자세로 유지하면서 자는 건 의외로 스트레스입니다. 옆으로도 돌아 눕고 싶지만 신전 자세를 위해서는 낮은 베개가 좋은데 옆으로 누울 때 목이 떨어지므로 불편합니다. 요즘 기능성 경추베개는 옆으로 누워도 자세가 무너지지 않아 정말 좋습니다. 역시 쿠팡 파트너스 앞 광고 링크입니다. 굳이 여기 아니어도 편한 곳에서 구매하세요.
https://link.coupang.com/a/DgHrC - 커블
앉아서 생활하는 업무라면 무조건 필요합니다. 허리에 C 모양을 잡아 주기 때문입니다. 고민하지 마시고 구매해야 합니다. (역시 쿠팡 앞 광고지만 선택은 자유예요)
https://link.coupang.com/a/DgH47
- 허리(요추 베개)
도수치료, 운동치료, 요가, 필라테스 과연?
일반적으로 척추 전문병원에 가면 도수치료와 운동치료를 꼭 권합니다. 저는 이 치료를 무료 15년간 꾸준히 받아왔습니다. 또한 도수치료가 스트레칭을 주로 강조하기 때문에 관련해서 요가와 필라테스도 꾸준히 다녔는데요. 정답은 아니지만 저의 개인적인 견해를 덧붙여 말씀드리겠습니다.
- 도수치료
받아보시면 아시겠지만 뭉친 근육 풀어주고 짧아진 인대를 늘리는데 목적을 두고 있습니다만 대부분의 동작이 허리에 압력이 높아지고 허리가 접혀 디스크를 더 압박하거나 찢는 동작이 난무합니다. 저는 15년간 다니던 도수치료를 이제 멈추었습니다. - 운동치료
도수치료와 병행하는 경우가 많은데 허리 관련된 운동(브리지 자세 등)을 배웁니다. 물론 허리를 단련하는데 도움이 됩니다만 통증이 심한 사람에게는 오히려 독입니다. 그보다 매일 1시간씩 걷는 것이 허리에 더 도움이 됩니다.(저의 경험담일 뿐이니 참고만 하세요.) - 요가 / 필라테스
일부 요가 동작은 허리에 도움이 됩니다.(멕켄지 신전운동 자세) 하지만 대부분의 자세가 허리에 부담을 주고 척추 트위스트를 상습적으로 해야 하기에 오히려 허리에 안 좋습니다. 잘못된 자세를 피할수 있을 정도의 숙련자(?)라면 모를까 강력하기 비 추천합니다. 필라테스 역시 마찬가지로 허리에 부담주는 맨몸운동이 너무 많습니다. 주 2회 요가 3회 필라테스 1년간 다니면서 내린결론입니다. 우리같은 디스크환자에게는 안좋습니다.
결론
물론저는 의사도 약사도 아무것도 아닙니다. 그냥 디스크 환자일 뿐입니다. 지금도 치료 중이고 낫는 중입니다만 의사 말이 전부라는 맹목적인 믿음과 의리 의리 한 건물의 척추전문병원 외관을 믿고 살았다는 것이 통탄스러울 뿐입니다. 예전과는 다르게 이제는 전문적인 정보가 많습니다. 오래된 관습과 과거의 정보로 뒤덮여 있는 동네(?) 의사를 저는 이제 맹목적으로 믿는 건 시대를 후퇴한다고 생각합니다. 다양한 정보를 다각도로 참고해야 하지 않을까요?
의사는 내 삶을 책임져 주지 않습니다. 내 삶과 몸을 책임지는 것은 오롯의 나의 몫이니까요.
다음 포스팅은 제가 받았던 신경 성형술, 신경차단술(주사)에 대한 경험을 나누겠습니다.
오늘도 건강한 삶을 살길 바라겠습니다. 끝으로 정성근 교수님 책 링크 남겨드리겠습니다. 가장 최신 학술지를 참고하여 출간하시고 본인께서도 많은 연구와 진료 끝에 출간하신 책이니 저처럼 큰 도움이 되실 거라 생각합니다.
(당연히 쿠팡 파트너스 앞 광고 입니다만 최저가는 맞습니다;;)
https://link.coupang.com/a/DgIOP
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