나는 왜 이렇게 의지력이 약할까? 하고 자책하고 있나요? 나 자신이 너무 실망스럽나요? 방법이 있습니다. 자주 생각하고 작게 시작하고 셀프 칭찬만 하단면 드디어 평생을 고민하던 나의 의지력을 박살 낼 수 있습니다. 물론 모든 것을 해결할 수는 없겠지만 대부분 해결할 수 있습니다. 자세한 노하우를 살펴볼까요?
자주 생각하자
좋은 습관을 만들려고 할 때 자주 실패하는 경우는 그 습관의 계획 자체를 잊어버리지 않나요? 예를 들면 매일 푸시업을 해서 근육을 길러야지 매일 아침 영양제를 먹어야지 라는 어떤 습관을 지키지 못하는 것은 자주 잃어버려 놓치는 경우가 많다는 것입니다. 이럴때 해결할수 있는 좋은 방법 중 하나는 자주 생각하는 것입니다. 그냥 생각하는 것이 아니라 실제로 머리속으로 시뮬레이션을 해보는 것입니다. 내일 아침 언제 어느 타이밍에 어디서 어떻게 푸쉬업을 하고 있는 나를 상상하는 것이죠. 그와 동시에 더 효과적인 방법은 알람을 맞추는 것입니다.
하지만 저는 알람보다 자주 생각하는 것을 더 추천 드립니다. 왜냐하면 알람을 맞추는 행위는 '나는 잊어버리는 사람'을 인정하는 것이고 나는 잊어 버린다고 의식하기 때문에 상상력이 약해지기 때문입니다. 그래서 자주 리마인드한다는 개념으로 자주 생각하는것 그것은 매우 훌륭한 동기부여가 될 것입니다.
작게 시작하자.(근육 기르기)
여기서 말하는 근육 기르기는 진짜 보디빌더 같은 근육을 기른다는 것이 아니라 내가 만들려는 습관에 관련된 근육을 먼저 길러야 합니다. 그러기 위해서는 아죽 작은 단위부터 시작해야 합니다. 예를 들면 제가 지금 실천하고 있는 블로그 5분 글쓰기처럼 거창하게 매일 글 5개 쓰기 같은 거창한 계획은 실천 장벽이 너무 높습니다.
그래서 너무 하다 싶을 정도로 장벽이 낮은 문지방 수준으로 시작해야 좋습니다.
특히 제가 쓰는 글쓰기 5분 실천에 도움이 되는 아이템을 강력하게 추천합니다. 그냥 방향만 돌려놓으면 알아서 타이머기 시작되는 직관적이고 평소에 시계로도 쓰고 디자인도 이쁜 너무너무 강력 추천하는 아이템입니다.
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학생들 공부시간 타이머로도 너무 좋고 특히 저는 글쓰기 시작하면 5분 설정하고 시작하는데 별동작이 필요 없이 그냥 옆으로 굴리기만 해도 타이머가 시작되는 너무 편리합니다. 안 써보면 모릅니다. 아이들 타이머 몇 개 사보고 이걸로 정착했습니다. 아직도 버튼으로 누르거나 휴대폰 어플 들어가서 찾고 있나요? 이건 그냥 시계를 옆으로 살짝 돌려서 놓으면 알아서 타이머가 시작돼요. 직관적이고 편리합니다. 평소에는 시계나 알람으로도 쓸 수 있어서 집에 4개나 있습니다. 초강추 아이템 꼭 써보세요. 후회 안 합니다.
셀프칭찬하자.
아주 작은 단위의 습관을 실천했나요? 스스로 대견해하면서 셀프 칭찬해 보세요. 궁극의 자존감 높이 기면서도 완벽한 보상활동입니다. 그로 인해 긍정에너지가 생겨나고 그다음을 다시 또 할 수 있는 원동력이 됩니다. 무엇보다 좋은 습관치고 즐거운 습관 별로 없죠? 이렇게 셀프 칭찬으로 긍정에너지가 생기면 그 습관이 나의 취미가 될 수 있어요!!
자 이제 두려워 말고 바로 시작하세요! 자주 생각하고 작게 시작하고 셀프칭찬하기. 궁극의 좋은 습관 만드는 비법입니다.
혹시 작게 하는 것도 실패했나요? 그래도 걱정 마세요. 오늘부터 다시 시작하면 되는 거예요. 사람이 쉴 수도 있지 바쁘면 못할 수도 있죠 우린 기계가 아닙니다. 좌절하지 말고 그냥 또 하세요. 별일 아닙니다. 당신이 하루 안 지켰다고 지구가 멸망하는 일은 없습니다.
다만 그다음 날이든 그다음날이든 다시 실천했을 때 셀프 칭찬을 더 많이 해주세요.
'그대로 포기하지 않고 다시 시작한 나에게 완전 많이 더 많이 칭찬해'
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